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オールブランを使ったスムージー

最近、スムージーにハマっています。
毎朝飲むようになってから便秘が徐々に解消されてきました!

では、作り方です。

【材料】
バナナ:1本
キウイ:1個
ヨーグルト:80~100g
豆乳:200ml
オールブラン:30~40g

【作り方】
バナナは適当な大きさに切ります。
キウイはスプーンで果肉をくり抜きます。
ヨーグルトはプレーンを使用します。
豆乳は無調整を使用します。
オールブランはお好みで量を調整してください。

あとは全てをミキサーはブレンダーで混ぜるだけです!

NEC_0062.jpg

見た目はこのような感じになります。
量はかなり多いです(笑)

味はバナナ!って感じです。
バナナは熟していればいるほど甘みが増します。

ヨーグルトは砂糖が入ったものでも大丈夫です。
私は少しでもカロリーや脂肪を抑えたいので、低脂肪の物やプレーンを使用しています。
ヨーグルトは400g~500g入った大きなものがありますが、1個ずつカップに入っている物が便利です。
量も毎回同じになって、使うたびに開けるのでいいですね。
400g~500g入った大きなものがありますが、1回開けると水が溜まるので最初の頃は使ってましたがやめました(;^ω^)

豆乳は調整豆乳でも大丈夫です。
私は栄養面を考慮して無調整豆乳を使っています。
そのままだとマズいけど、果物と混ぜれば美味しいです。

オールブランは40gで1日に必要な食物繊維の70%が摂れます。
これを目安にして入れるといいと思います。
私は毎回量っているわけではないので、結局のところ量は適当です(笑)
そのまま食べるとボソボソしてて美味しくないのですが、粉々にすると食べやすいです。
ドロっとしたスムージーの中で、いい感じの食感になっています♪
これなら噛まなくても、飲むだけです。



量は500mlくらいあります。
かなり多いです(笑)
これだけでお腹いっぱいになります。

カロリーは以下になります。

バナナ(中):72kcal
キウイ(中):41kcal
無調整豆乳200ml:91kcal
ヨーグルト75g:30kcal
オールブラン40g:133kcal

合計:367kcal


果物の大きさやヨーグルト、豆乳の種類、オールブランの量によって多少カロリーは変化します。
約400kcalと考えていいでしょう。

朝食としてはちょうどいいのではないでしょうか。

自分好みの味になるように、材料の量を調整してみるのもいいと思います♪

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プロフィール

星空しあ

Author:星空しあ
2013年2月23日からダイエットを始めました。

身長:159cm
性別:女
開始時の体重:53.4kg
目標日:2013年5月26日
目標体重:48kg

3ヶ月で-5kg目指して、食事コントロールと運動を頑張ります!

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200mlあたり:91kcal
★1日分の野菜
200mlあたり:75kcal
★明治ブルガリアCaのむヨーグルト
200mlあたり:86kcal
★理想のトマト
200ml当たり:75kcal

【スムージー】
バナナ(中):72kcal
キウイ(中):41kcal
無調整豆乳200ml:91kcal
ヨーグルト75g:30kcal
オールブラン40g:133kcal
--------------------------
合計:367kcal
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